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強健的體魄，良好的體質取決於多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛鍊等。從某些角度來講，健身鍛鍊可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。宜人的秋季，也是鍛鍊身體的黃金季節，以下我們就來看看有那些是比較適宜秋天的健身運動。

登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛鍊，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的「秋凍」也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

當然，慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

所謂冷水浴，就是用5-20C之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快、頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20C左右開始，逐漸降到5C左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35C左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

天氣漸漸涼了，而「秋膘」也趁我們沒有注意到的時候蠢蠢慾動。你是不是覺得游泳是專屬於夏天的運動，現在已經懶得去泳池？你是不是穿起了長褲長袖，就對自己的贅肉「眼不見為淨」？你是不是覺得天氣涼了，就算不在空調房，也比以前更有胃口了？如果你都回答了「是」，那可千萬要警惕了

不知不覺中，你的手臂、腰腹和大腿上，就可能積起一層「秋膘」。

有氧運動要常做

秋日，也不能放鬆運動。秋高氣爽的季節，空氣比其它任何時候要清新，堅持有氧運動可以增強血液循環，改善心臟功能，同時還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥塑身。慢跑則可以說是最秋天的有氧運動，幾乎適合所有的人群。炎熱的夏天，你只能在空調房裡的跑步機上跑，而現在，清晨或傍晚的戶外一定更適意。

別忽視力量運動

許多女生會覺得「女孩子」和「力量訓練」之間應該絕緣，而事實上對一般人來講，力量訓練是必不可少的。適量的力量訓練，不但不會讓腿或胳膊變粗，反而會減少脂肪，達到塑身的目的。如果你發現自己有「貼秋膘」的趨勢，更應該有針對性的開始力量訓練。

柔韌性練習很重要

柔韌性的優劣主要取決於關節肌肉、韌帶、肌腱的伸展範圍和彈性，以及肌肉活動中的收縮與放鬆的協調能力。柔韌性對於愛美的女孩子們太重要了，纖細的身材當然是要配優美的身段啦！現在天氣涼了，剛好可以開始平心靜氣地練瑜伽了。

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