*此為作者個人經驗分享，讀者若採納試用，請先與自己的醫師商量。
日常保健
將睡眠時間調整到早睡早起，保證七小時以上睡眠。盡可能晚十一點鐘之前入睡，早晨自然醒。
早餐前半小時飲水兩杯，養成喝牛奶、豆漿和吃雞蛋的習慣。
晨起健行一哩路，或每日走一萬步。若條件限制，至少保證每週運動一次，運動量以出一身透汗為度。
日間用熱水泡枸杞子當茶飲。
晚餐只吃七分飽，以清淡為宜。
睡覺前熱水泡腳，可加一些海鹽。
晚上一邊看電視，一邊按摩足底湧泉穴。
上床後，夫妻間的談心溝通或彼此撫觸每週至少一次。
養成每日定時排便的習慣，保證排泄通暢。
隔月做一次面部美容，有條件的話每月做一次全身經絡按摩保健。
出入帶一件外套，隨潮熱或冷感脫穿，避免受涼感冒。
每年做一次全面體檢，包括血液檢查、胸腔X光檢查、心電圖、腹部超聲波和骨密度掃描。五十歲以上者加做胃腸道內視鏡檢查。女士加做乳房X光片與子宮頸抹片檢查，男士加做前列腺檢查。
膳食調理
健脾：中醫理論認為，中年以後的發胖或消瘦都與脾胃運化功能不健全有關。常以山藥、山楂、薏苡仁、芡實入膳，可以幫助健脾益氣。
養血：婦女在絕經前後失血比較多，加上這個年齡段全身狀況走下坡路，要注意補血。在肉湯或骨頭湯中加入枸杞子、紅棗、龍眼乾、當歸、雞血藤等，都是很好的補血藥膳。阿膠黃酒蒸蛋也是很有效的補血方，但要在醫師指導下使用。
平衡陰陽：中 醫理論認為更年期容易陰陽失衡、氣血不足。婦女的陣發性潮紅、盜汗，是陰虛的表現，若伴有怕冷、四肢不溫現象，或男性伴有陽萎、早洩等是陽虛的表現。出現 倦怠、胸悶、力不從心的現象是氣虛的表現。人參、黨參、芝麻、茨實、核桃、何首烏、紫河車、冬蟲夏草等都可用做藥膳。因為個體差異很大，一定要在醫師的指 導下使用。
藥物治療
最直接有效快速的方法，是找內分泌醫師測試一下血液中性激素缺乏的程度。
可口服激素替代藥品。到目前為止，倍美力（Premarin）頗受青睞。鑒於合成雌激素副作用較明顯，風險也相對大，近年，醫學界廣泛推 崇天然或植物雌激素補充療法。醫師會根據每個就醫者不同的情況，使用個體化的配方，直接以注射的方式做補充。一個月左右，症狀和體徵就可明顯改觀。之後用 外搽霜劑維持效果。
骨質疏鬆是另一個值得注意的問題，停經早期，骨鈣流失每年達3%。60歲時，女性鈣質減少30％，70歲時減少40％~50％。補充雌激 素是減少骨鈣流失的有效辦法，但應同時補充鈣劑和維生素D。Fosamax是一種良好的防止和治療骨質疏鬆的藥物。
另外，世面上能買到的植物雌激素補充劑 Estroven 系列、月見草系列 (Evening Primrose) 也是醫師推薦的減輕更年期綜合症的保健品。魚油或蓖麻籽油膠囊可以減輕粘膜乾燥症。
外用潤滑劑 Replens 不含雌激素，沒有風險且效果好。
本期主題企劃之話題篇和資訊篇，完稿後經汪海波和葛原隆兩位資深婦產科醫師，在紐約和洛杉磯分別審閱並認可，特此致謝。
作者/
許 芸 本文由真愛家庭協會提供 , www.familykeepers.org
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